星萝塔罗AI 情绪陪伴

焦虑自助 焦虑时如何让身体先降下来 用 5-4-3-2-1 把注意力从脑内拉回当下。 焦虑自助 突然心慌像要失控怎么办 先确认安全，再把惊恐感撑过这一波。 焦虑自助 惊恐感过去后怎么恢复 先让身体恢复，再轻量记录刚才撑过去的方法。 睡前放松 睡前脑子停不下来怎么办 把目标从“立刻睡着”改成“身体先松一点”。 思维记录 反复责备自己时怎么写思维记录 把自动想法、事实和更准确的表达拆开。 自我对话 社交后反复回想尴尬怎么办 把社交回放拆成事实、猜测和下一步。 焦虑自助 消息没回就开始焦虑怎么办 把等回复的焦虑拆成事实、猜测和可做动作。 情绪日记 情绪日记怎么写才不变成负担 只写三行，也能帮你看见触发点。 情绪记录 突然很难过想哭怎么办 先撑过十分钟，再写三行低负担记录。 工作压力 下班后仍然紧绷怎么缓下来 给大脑一个“今天先收工”的过渡仪式。 返工焦虑 周一上班前焦虑怎么办 把整周预演缩成周一上午的第一个动作。 专业帮助 如何区分普通焦虑和需要专业帮助 当焦虑影响生活功能时，知道何时该找现实支持。 关系复盘 吵架后如何复盘自己的感受 不急着判输赢，先看见触发点和真正需要。 工作压力 工作压力大到想哭怎么办 先承认身体已经很满，再把求助和下一步分开。 睡前记录 睡前情绪日记模板 用四格模板暂存担心，减少睡前反刍。 自我对话 自我责备时怎么和自己说话 把内心批评改成更有边界的支持。 通勤焦虑 通勤路上突然焦虑怎么办 用不需要闭眼的落地练习撑过出门路上的紧绷。 情绪收尾 周末前如何做一次情绪收尾 用三栏复盘把未完成事项暂时放回下个处理时间。